랩트의 에브리로그

습관화하고 싶지만 마음처럼 되지 않는 행동을 습관화할 수 있다. 이미 몸에 밴 습관의 직후에 ‘새롭게 습관으로 만들고 싶은 행동’을 덧붙이면 되는 것이다. 나는 이를 '연계 습관'이라고 부른다. 기존에 형성된 습관에 연계해서 붙여놓는 습관이기 때문이다. 새로운 습관을 0부터 몸에 길들이는 것이 아니라, 이미 습관이 되어 있는 것의 기세를 빌려 행동을 개시할 수 있기 때문에 비교적 쉽게 정착할 수 있다. (예시) 아침에 물 한 잔을 마신다 -> 바로 오메가 3을 먹는다 주말 아침 화장실을 간다 -> 바로 샤워를 한다 습관을 0부터 만들 필요가 없다는 사실을 깨달으면 행동의 허들은 낮아진다. by 오히라 노부타카, 『게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라』

하고 싶은 일의 가장 첫 단계의 허들을 끝까지 낮춘다. 구체적으로 말하자면 10초 만에 할 수 있는 일부터 해보는 것이다. '10초 액션'은 말 그대로 '10초가 있다면 할 수 있는 구체적인 행동'이다. (예) 러닝 -> 10초 액션 : 운동화 신기, 운동복 갈아입기 공부 -> 10초 액션 : 책 펴기 미라클 모닝 -> 10초 액션 : 잠자기 전 알람 설정 성가신 업무 -> 10초 액션 : 사용하는 프로그램 켜기 10초 액션 단계에서는 그 누구도 실패하지 않는다. '실패하지 않기'때문에 비로소 다음 행동으로 연결될 수 있다. 10초 동안 행동해보고 매끄럽게 진행되었다면 계속 이어가는 것이다. 뇌는 생명 유지를 위해 가능한 변화를 피하고 현재 상태를 유지하려고 한다. 하지만 뇌의 '가소성'이라는 성질이 있..